أدرس صح

about me

أدرس صح

عوده

حجم الخط الذي تريده

A+ A-

تطبيق طلاب العراق اول تطبيق يوفر كل ما يحتاجة الطالب العراقي


قيم التطبيق الان

أدرس صح

عوده

نصائح بسيطة لمذاكرة أفضل و تنظيم الوقت الجيد


خطوات للإستعداد للدراسة :

.1 اخلص النية لله واجعل طلب العلم عبادة.

.2 تذكر دائما أن التوفيق من الله والأسباب من
الإنسان

.3 احذف كلمة " سوف " من حياتك ولا تؤجل .

.4 أحذر الإيحاءات السلبية :أنا فاشل - المادة
صعبة ..

.5 ثق بتوفيق الله وابذل الأسباب.

.6 ثق في أهمية العلم وتعلمه.

.7 أحذر رفقاء السوء وقتلة الوقت ..

.8 نظم كراستك ترتاح مذاكرتك ..

.9 أد واجباتك وراجع يوما بيوم..

.11 تزود بأحسن الوقود ..)أفضل التغذية أكثر من الفواكه والخضراوات
وامتنع عن الأكلات السريعة ..(

.11 لا تذاكر أبدا وأنت مرهق ..



نظم وقتك :

.1 تذكر أن أحسن طريقة لاستغلال الوقت أن تبدأ الآن.!!

.2 حدد أولوياتك الدراسية وفق الوقت المتاح.

.3 ضع جدولا يوميا - أسبوعيا لتنظيم الوقت والأولويات .

.4 تنظيم الوقت : ) رغبة + إرادة + ممارسة + جهد = متعة(

.5 الفهم أولا..يساعد على الحفظ والتخزين ..

.6 استذكر موضوعات متكاملة . و لا تشتت تركيزك بالعديد من المواضيع في
نفس الوقت .

.7 الترابط بين ما تستذكر وما لديك من معلومات يقوي الذاكرة..

.8 الصحة بشكل عام عامل أساسي لتقوية الذاكرة:


النوم المريح

غذاء متكامل

الرياضة البدنية

الحالة النفسية التفاؤل

الاسترخاء - التعامل مع الناس ...

.1 خلق الاهتمام - الفرح - حب الاستطلاع - التمعن -التركيز الفكري - كلها
وسائل لتقوية ذاكرتك.

.2 تصنيف المواد حسب المواضيع وحسب البساطة والصعوبة يسهل عملية
الاستذكار.

.3 من أجل حفظ متقن :

صمم على تسميع ما ستحفظ .)استمع لنفسك أو مع زميل (
افهم ثم احفظ.
قسم الموضوعات إلى وحدات ثم احفظ.
وزع الحفظ على فترات زمنية.
كرر ثم كرر ...كرر..

.1 اعتمد على أكثر من حاسة في الحفظ. :

%10 تقرأ
%15 تسمع
%25 ترى
%50 ترى وتسمع
ارسم صورا تخطيطية
لوّن بعض الرسوم أو الفقرات الرئيسية
.1 لا تؤجل الحفظ - أسرع إلى الحفظ.
.2 قاوم النسيان ودعم التذكر.)الحماس-الراحة- التخيل والربط-التكرار-
التلخيص- المذاكرة قبل النوم..(
.3 تجنب المعاصي. فإنها تسبب نوعا من عدم الثقة و تحطم العزيمة .

أدرس صح

عوده

نية كبيرة : فرق كبير بين أن تذاكر لمجرد النجاح والشهادة وبين أن تذاكر بنية فهم وتفوق لتنصر دينك وتنهض بأمتك، أن النوايا الكبيرة تدفع أصحابها لبذل مجهود اكبر من قدراتهم الاصلية، فاذا اردت أن تفجر طاقتك الكامنة فاجعل لنفسك نية كبيرة في المذاكرة.


همة عالية : وأقصد بها أن ترود نفسك وتصر عليها وتعزم عليها أن تجلس لساعات طويلة مع المكتب والكتاب دون سام أو ملل، فالهمة العالية قرار تتخذه وتصر عليه فتجد نفسك تدريجيا قادر على تنفيذه، وقد تتعجب من نفسك كيف استطعت أن تذاكر هذا الحجم الكبير من الساعات ... انها همة سبقتها نية.

ذاكر في جو هادئ : ابتعد عن كل ما يحول دون التركيز واتفق مع اهلك على توفير هذا الجو الهادئ وإذا كنت تذاكر مع زميل او صديق فاشترط عليه الحرص على هذا الجو الهادئ.

نظم وقتك : اجعل لنفسك جدول مذاكرة بالايام والساعات وحدد فيه ما الذي تريد أن تنجزه وأجعل هذا الجدول واقعياً ومتوزاناً ويشمل أوقات الراحة والترويح عن النفس وضع هذا الجدول في مكان واضح في حجرتك وتابعه يوماً بيوم ، ولا مانع من تعديله باستمرار دون يأس إذا أخفت في تنفيذه بدقة.

اجعل وقت للترفيه : اجعل الترويح عن النفس له نصيب يوميي من وقتك ولكن بشكل مقنن ومحدد بحيث لا تفقد تركيزك ويضيع يومك أثناء الترويح عن النفس، بل تعتبر أن هذا الترويح هذا من برنامج المذاكرة فلا تفقد تركيزك.

أقرا قران يومياً : ولو صفحات قليلة، فالقران طاقة نفسية هائلة يمدك بطاقة ربانية تعينك على التركيز وتدفع فيك الأمل.

أغلق موبيلك أثناء المذاكرة

أدرس صح

عوده

الطريقة هي :
إذا كنت تكتب باليمين . فإن الحفظ يكون كالأتي : أمسك الكتاب بيدك اليسرى ـــ ارفعها إلى أن
يحاذي ارتفاع رأسك ــــ حرك يدك اليسرى قليلا بحوالي ثلاثون درجة مع ثبات رأسك مرتفعا ـــ
وتكون عينيك هي التي تتحرك بهذه الزاوية نحو اليسار ـــ لا تزد من ميلان عينيك أكثر من هذه
الزاوية حتى لا تجهد عينيك وتتسب في صداع لك ــ بعدها اقرأ مره ومرتان وبالكثير ثلاث

مرات وسوف تلاحظ الفرق بإذن الله تعالى .

( إذا كنت تكتب باليسار فالعكس في الطريقة فقط )


افضل وقت للحفظ بسرعة هو ما بعد صلاة الفجر مباشرة

أدرس صح

عوده


أدعية للدراسة



قبل المذاكرة:

اللهم إني أسألك فهم النبيين،و حفظ
المرسلين، و الملائكة المقربين، اللهم اجعل ألسنتنا
عامرة بذكرك، وقلوبنا بخشيتك، و أسرارنا
بطاعتك، إنك على كل شيء قدير، حسبنا الله و نعمالوكيل..

اللهم يا معلم موسى علمني ... ويا مفهم سليمان فهمني ويا مؤتي لقمان الحكمه وفصل الخطاب اتني الحكمه وفصل الخطاب اللهم إني أسألك فهم النبيين، و حفظ المرسلين، و الملائكة المقربين، اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك، و قلوبنا بخشيتك، و أسرارنا بطاعتك، إنك على كل شيء قدير، حسبنا الله و نعم الوكيل..


بعد المذاكرة:

اللهم إني أستودعك ما قرأت و ما حفظت وما
تعلمت، فرده عند حاجتي إليه، إنك على كل شيء قدير، حسبنا
الله و نعمالوكيل..


أدعية للإمتحان


يوم الامتحان:

اللهم إني توكلت عليك، و سلمت أمريإليك,
لا ملجأ و منجا منك إلا إليك..


دخول القاعة:

ربأدخلني مدخل صدق، و أخرجني مخرج صدق، و
اجعل لي من لدنك سلطانا نصيرا..


قبل البدء بالحل:

رب اشرح لي صدري، و يسر لي أمري, و
احللعقدة من لساني يفقه قولي، بسم الله الفتاح, اللهم
لا سهل إلا ما جعلته سهلا وأنت تجعل الحزن متى شئت سهلا
يا أرحم الراحمين..


أثناءالامتحان:

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من
الظالمين, يا حي يا قيومبرحمتك أستغيث, رب إن مسني الضر
إنك أرحم الراحمين..


عندالنسيان:

اللهم يا جامع الناس ليوم لا ريب فيه اجمع
علي ضالتي..

ربنا لا تؤاخذنا ان نسينا او اخطأنا اللهم راد الضاله, وهادي الضلالة, انت تهدي من الضلاله اردد علي ضالتي بقدرتك وسلطانك فانها من عطائك وفضلك اللهم يا جامع الناس ليوم لا ريب فيه اجمع علي ضالتي..

بعد الانتهاء:

الحمد لله الذي هدانا لهذا و ما كنا
لنهتدي لولا أن هدانا الله


الحمد لله الذي هدانا لهذا و ما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله اللهم انا نسالك بكل اسم هولك سميت به نفسك او نزلته في كتابك او علمته احد من خلقك او استأثرت به في علم الغيب عندك ان تلهمنا الاجابه عند السؤال والنجاح في الامتحان ااااااااامين يارب العالمين

أدرس صح

عوده



التعليم والدراسة أساسيات في الحياة الحديثة ، فلا نجاح ولا تطور من دون هذه الأمور... فماذا قال الحكماء عنها؟

1- الشيء الوحيد الذي يتدخل في تعلمي هو تعليمي. – ألبرت آينشتاين

2- القيادة والتعلم أمران لا يقبلان الفصل عن بعضهما. جون ف. كينيديحكم وأقوال واقتباسات عن التعليم والدراسة:

3- أي شخص غير مؤهل ليتعلم يؤخذ ليقوم بالتعليم. – أوسكار وايلد

4- التعلم دون فكر عمل ضائع، والفكر دون تعلم أمر خطر. - مونفوشيوس

5- لا يمكنك فتح كتاب دون تعلم شيء. – كونفوشيوس

6- نحن لا نتعلم، وما نسميه تعلم هو مجرد عملية تذكر. – أفلاطون

7- أي شخص يتوقف عن التعلم عجوز، سواء أكان في العشرين أو الثمانين. أي شخص يستمر في التعلم يبقى شاباً. أعظم ما في الحياة ان تبقي عقلك شاباً. – هنري فورد

8- سر النجاح هو تعلم كيفية استغلال الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعلة باستغلالك. إذا فعلت ذلك فإنك تتحكم بحياتك. إلا لم تفعل، فالحياة تتحكم بك. – توني روبينز

9- يحتاج الناس للتوعية بشأن الحاجة للعمل على تعلم كيفية العيش لأن الحياة سريعة جداً وأحياناً تذهب بعيداً بسرعة كبيرة. – أندي وارول

10- بينما كنت أعتقد أن ذلك تعلم كيفية العيش، فقد كنت أتعلم كيفية الموت. – ليوناردو دا فينتشي

11- التعلم لا يرهق العقل أبداً. – ليوناردو دا فينتشي

12- زبائنك الأقل سعادة ورضى هم مصدرك الأعظم للتعلم – بيل غيتس

13- إذا كان التاريخ يعيد نفسه وما هو غير متوقع دائماً يحدث، فكم يبدو  الإنسان غير أهل للتعلم من التجربة. – برنارد شو

14- لا تفرض حدود تعلمك على طفل ما، فهو مولود في زمن غير زمنك. – رابيندراناث طاغور

15- التغير هو النتيجة الحقيقة لكل التعليم الحقيقي – جيمس ماديسون

16- التعليم أن تبقى حتى تفهم. – روبرت فروست

17- تعليم اللغات الأجنبية واجب، والتعليم باللغات الأجنبية جريمة حضارية وقومية. – أحمد بن نعمان

18- التعليم جواز السفر إلى المستقبل. – مالكوم إكس

19- التعليم يحمى الحرية أفضل من جيشٍ مرابط. - إدوارد إفرت

20- فلنحاول تعليم الكرم والإيثار، فنحن نولد أنانيين. - ريتشارد دوكنز

21- التعليم ليس استعدادا للحياة، إنه الحياة ذاتها. – جون ديوي

22- التعليم زينة في الرخاء وملاذ في الشدة. – أرسطو

أدرس صح

عوده

الطريقة كالآتي :-
أولاً : ـ ابعد عن القلق و التوتر مره ولا تفكر أبدا بأن الاختبار صعب أوماراح تحل فيه صحيح إن الخوف يخليك تنجز لكن وقت المذاكرة يقلل من تركيزك

ثانيا :ـ أدعو الله بأنه ييسر عليك المذاكرة وكن آمل الإجابة

ثالثًاً :ـ شي ذاكر بحماس و كأنك في تحدي راح تنجز بسرعة + تركيز وأهم شي أثناءالمذاكرة تبعد عن الأشياء اللي تشوش الذهن وخصوصا الإزعاج وإذا مريت علىفقره وقرأتها وأنت تفكر بشيء آخر صدقني ماراح تفهمها فارجع اقرأها أكثر من مرة وركز عليها

رابعاً : ـ إحفظ النقاط المهمة ولازم وأنت تذاكر يكون معك قلم تضع بهخطاً تحت كل نقطة ترى أنها مهمة ممكن أن تأتي في الاختبار

خامساً :ـ وأنت تذاكر عندما تقرأ الفقرة وتكون حاسس بأنها مهمة أكتب فيالصفحة عند نفس الفقرة سؤال وجاوب عليه

سادسا : ـ عندما تنتهي من المذاكرة وتريد أن تراجع راجع الأسئلة التي قمت بوضعها

سابعاً : ـ نقطة وأهم نقطة لا تراجع شيئاً قبل الاختبار ب30دقيقة أو على الأقل 15 دقيقة حتى لو أحسست بأنك قد نسيت شيئاً لأنك لو راجعت لابد من أن تراجع كل شي و المعلومةاللي تراجعها سوف تمسح لك المعلومة التي لم تراجعها

ثامناً :ـ شي ثق بالله عز وجل وتأكد من أنه سيوفقك

وأخيرا : ـ ثق بنفسك وتأكد من أنك تستطيع أن تبدع ولكن فقط إن أردت ذلك

أدرس صح

عوده

كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشتكون من عدم تذكّر المعلومات الهامة حين يحتاجونها

. في هذا الموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام. لو أردت تحسين ذاكرتك -عزيزي القارئ- يمكن أن تتبع هذه الخطوات

1- الاعتقاد:
لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة
! لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد؛ فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً من قدراته؛ فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟
ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً.. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه

2- الفهم:
لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية.. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكّره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً.
لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ.. يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ.

3-التكرار:
هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.
تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق؛ لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛ فكم مرة نسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟
. الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.

4-الإيقاع الصوتي:
- “لو كنت تتذكر دروسك مثل ما تتذكر الأغاني, كان نجحت وبتفوق!”.
لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.
فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط.
فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.


5-المرح:
إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛ فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل مدينة بيجي في العراق (بيجي)، المدينة المضحية ! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل. حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا.
يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب.. ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.

6-الربط المكاني:
سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة, لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة؛ على سبيل المثال: لو قال لك شخص تُقابله لأول مرة أن اسمه (سمير).. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه, لو ربطته بأحد (الأُسامات) الذين عرفتهم في حياتك.. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (الشاعر سمير صبيح رحمه الله), سيكون من السهل استرجاع الاسم.
هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني.. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً؛ ليكن منزلك مثلاً، وتخيّل أن هذه المعلومات مُوَزعة في أرجاء المنزل.. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى.. وفي المطبخ المعلومة الثانية, وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا.. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلّمنا عنها.. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً.

7- مصدر واحد:
كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات.. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها؛ على أساس أن هذه الملخّصات فيها المفيد! ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد.. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها.
حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن.. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه؛ بدلاً من أن تشتّت عقلك في أكثر من لحن.

8-الاهتمام:
معظم الشباب يعرفون جيداً أسماء لاعبي الكرة, أكثر من أسماء وزراء مصر! السبب هو أن المعلومة غير المهمة -بالنسبة لنا- تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات.. لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك, وتنبع من مجال اهتماماتك, سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شارداً في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك.
فلو أعطيتك كتاباً في “البيولوجيا الجزيئية” قد تجد صعوبة في قراءته؛ فضلاً عن حفظه.. أما لو كنت مهتماً بهذا الفرع الشيّق من العلوم, ستكون مستمتعاً بالقراءة، ومن ثم قادراً على استرجاع المعلومات.
قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالاً وجيهاً، وهو: “ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها؟” الإجابة البسيطة هي: “أحب المادة التي تدرسها!” فالحب والكُره ليسا عملية لا إرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلاً أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها؛ فمثلاً: لو كنت تكره الفيزياء.. تخيّل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك, عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيّل أنك مدرّس, سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل.. لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلّية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك.

9-البروفة العقلية:
بعض الطلبة يُعانون من مشكلة محدّدة، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء!
لتجنّب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان, وجرّب أن تحلّ أحد الامتحانات بالفعل.. هذه التمثيلية مهمة جداً؛ لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشى مواجهتها.. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب؛ لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف.

10-الصحة العامة:
في فترة الامتحان ينصبّ معسكر المذاكرة وتقلّ الحركة؛ مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس.. لذلك ينصح ببعض التمرينات الرياضية البسيطة أو ما يطلق عليه “سويدي” التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط. كما يفضّل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات ).
كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم (مطبّقين بقالهم يومين) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان.. وهي ممارسات خاطئة؛ لأن النوم الجيّد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
المصدر موقع طلاب العراق

أدرس صح

عوده

التركيز يا أخوة ويا اخوات ليس الا حصر الذهن في فكرة واحده أو نقطه واحده وبالتركيز تستطيع انجاز الكثير بطاقة بسيطه

واقرب مثال : طاقة خمسة وات تشغل بها لمبه .. وهي أضتءة مشتته في غرفة

ونفس طاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطه واحده

التمرين
قم بوضع لوحة بيضاء فيها نقطه سوداء وركز علي هذه اللوحة امامك لمدة 5 دقائق ببعد نصف متر من العين
وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق و بطي جدا

في البداية سوف تشعر بالضيق وكانك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول ان تلهيك ولكن ألغها واستمر بالتدريب
بعد التدريب الجيد سوف تستطيع ان تركز بدون تشيتت فقط لا تيأس

ردت ان تتدرب علي المستوي الأعلي مع احد زملائك يمكنه ان يحاول تشتيتك بأمرار قلم مثلا علي ورقة التركيز التمرين 2
العد العكسي من 100 الي 1 سيبدو صعبا في البداية ثم بالتعود يصبح الامر سهلا ، وانا لا اعني عد من 100 الي واحد بشكل متقطع يعني تعد من 100 الي 90 بعدين تفكر في فطورك قلييلا وتكمل العد ثم تفكر في موعد صديقك ، لا هذا خاطئ حاول ان تكون سريع جدا في العد و متسلسل في العد ، بالتالي انت اوقفت افكارك المشتته
بالتوفيق

أدرس صح

عوده


دراسة طبية حديثة أجراها باحثون بقيادة الدكتور مارك موس بجامعة
“Northumbria” أكدت أن بعض الروائح الطبيعية بإبمكانها أن تزيد من الأداء
العقلي للفرد والحالة المزاجية بشكل عام، الباحثون توصلوا لهذه النتيجة بعد
أن أخضعوا مئات الطلاب لتجارب اعتمدوا من خلالها على دخول هؤلاء الطلاب إلى
غرف إما خالية تماما من أي روائح أو مزودة بروائح محددة وقت الانتباه ورد
الفعل،
وبهذا توصل العلماء إلى 3 روائح محددة تزيد من التذكر والتركيز خصوصا أثناء
المراجعة.


استنشاق رائحة القرفة أثناء المراجعة :

الباحثون أكدوا أن القرفة هي سلاح جيد لمواجهة الإمتحانات، بحيث تعمل على
تنشيط الذاكرة وسرعة استدعاء المخ للمعلومة، كذلك تعمل على سرعة استجابة
الانسان، والأهم من ذلك أنها تزيل التوتر والقلق بنسب هائلة، حيث تقوم
بتهدئة الأعصاب، وتساعد على الإسترخاء.


استنشاق رائحة النعناع أثناء المراجعة :

رائحة النعناع لا تترك العقل مشتت الأفكار وتستطيع أن تجعله يركز في فهم
درس ما و استخراج أهم المعلومات قبل الامتحان،
الباحثون أكدوا أن استنشاق رائحة النعناع مفيدة جدا في زيادة التركيز،
وتخلص الانسان من تشتت الذهن، وتزيد كذلك ثقته بنفسه و الرغبة في إنجاز أي شيء.


استنشاق رائحة الليمون والحوامض أثناء المراجعة :

تنصح الدراسة كل طالب يراجع دروسه أثناء الاستيقاظ من النوم أن يقوم
باستنشاق روائح الليمون، فرائحة الليموم تنعش العقل في الصباح وهي مفيدة
جدا للدماغ و تساعد الطالب على زيادة التركيز والفهم و تجنبه الشعور
بالارهاق أثناء الدراسة.
ينصح الباحثون بشم رائحة الليمون بعمق.

أدرس صح

عوده

نصائح لتنشيط العقل

1- استيقظ وتنشق رائحة القهوة: أكدت إحدى الدراسات العلمية، التي أجريت في كلية الطب في جامعة كيورين اليابانية، أنّ رائحة القهوة هي واحدة من أكثر الروائح قدرة على حفز الدماغ. لذلك، حتى لو لم تكن ترغب في إحتساء القهوة صباحاً، عليك أن تتنشق رائحتها التي أعدها أحد أفراد العائلة، أو أن تحضر أنت بعضاً منها لتتنشق رائحتها بعمق، والأفضل طبعاً هو إحتساء فنجان منها. فقد أظهر البحاثة الفرنسيون أن خطر تراجع الطلاقة اللفظية لدى النساء في سن 65 وما بعد، اللواتي يشربن أكثر من 3 فناجين من القهوة يومياً، يقل بنسبة 33% عما هو عليه لدى النساء، اللواتي يشربن أقل من فنجان في اليوم.

2- تناول وجبة إفطار غنية بأطعمة مفيدة لصحة الدماغ: احرص على أن تحتوي وجبة الصباح على الأطعمة التي تنشط الذهن، مثل العنبية أو التوت الأزرق، مع رقائق الحبوب الكاملة أو اللبن الخالي من الدسم. وثمار العنبية غنية جدّاً بمضادات الأكسدة الفاعلة، إضافة إلى أنها تعزز إنسياب الدم إلى الدماغ، ما ينشط بدوره الوظائف العصبية.

3- اجعل من الألعاب الذهنية والأحجيات هوايتك المفضلة: الأخصائية الأميركية البروفيسورة سينثيا غرين، تقول إنّه يمكنك أثناء إحتساء فنجان القهوة، أو تناول وجبة الإفطار أن تسلي نفسك بحل أحجية، أو كلمات متقاطعة، أو سودوكو. فهذه الألعاب طريقة ممتازة لتعزيز الإنتباه، وتسريع عملية معالجة المعلومات، وتنشيط القدرات الذهنية.

4- لا تستخدم جهاز دليل الطرق الإلكتروني في السيارة: الإستعانة بهذا الجهاز تحُول دون إستخدامك المناطق الدماغية المسؤولة عن الذاكرة والتوجيه. ومن المعروف أن حفز الدماغ يسجل أعلى مستوياته حوالي الساعة التاسعة صباحاً. لا تستخدم الجهاز إلا في الحالات التي تكون فيها فعلاً تائهاً.

5- مارس تمارين الآيروبيكس: احرص في النادي الرياضي على ممارسة التمارين الرياضية، التي تنشط حركة التنفس وتزيد من سرعة نبض القلب، فهذه التمارين يمكن أن تسهم في زيادة حجم منطقة قرن آمون الدماغية. وإذا تعذر عليك التوجه إلى النادي، يمكنك أن تركن سيارتك على بعد كيلومتر او اثنين عن المكتب، بحيث تقطع المسافة المتبقية سيراً على قدميك. ومن المعروف أنّ الطريقة المثلى لضمان القيام بقدر كافٍ من النشاط البدني، الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ، هي المشي على الأقل كيلومتر ونصف الكيلومتر كل يوم.

6- زود مكتبك بالإضاءة المناسبة: أعد النظر في نوعية المصابيح الكهربائية الموجودة في مكتبك، واحرص على الإستعاضة عن المصابيح التقليدية بتلك، التي تجمع ألوان الطيف كافة وتحاكي ضوء النهار. فهذه المصابيح تعزز قدرة الذهن على الإنتباه والوظائف الدماغية المهمة مثل الذاكرة، كما أنها تؤثر إيجاباً في المزاج. ويقول الخبراء إنّ هذه المصابيح تحاكي في الواقع ما اعتاده الإنسان في الماضي قبل إكتشاف الكهرباء.

7- خذ موعداً لدى طبيب عيون وأُذن: إذا كنت قد بلغت الأربعين أو أكثر من عمرك، فاعلم أنّ الوقت قد حان للبدء في فحص نظرك وسمعك سنوياً وبانتظام. فإلى جانب فحص النظر الأوسع إنتشاراً في صفوف الناس، عليك أن تقصد الطبيب وتطلب منه إخضاعك لفحص شامل لقوة سمعك وصحة أذنيك. فمن الضروري أن تحرص على أن تكون المعلومات المرئية والمسموعة التي تصل إلى الدماغ، في أفضل حالاتها.

8- تناول وجبة غداء مقرمشة: لا تنس أبداً طبق السلطة مع وجبة الغداء، واحرص على أن يحتوي هذا الطبق على الجزر، الكرفس، الفلفل الأخضر. فهي من أفضل المصادر الطبيعية لمادة اللوتيولين، التي أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تسهم في التخفيف من خطر الإصابة بالعته. كذلك من المفيد تحضير الطعام بزيت الزيتون، وإحتساء نقيع النعناع البستاني والبابونج، فجميعها تحتوي على اللوتيولين.

9- تمتع بقيلولة: كلنا سمعنا بفوائد القيلولة التي لا تزيد على نصف ساعة بعد الظهر، لكن أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا، البروفيسور ماثيو وولكر، نشر مؤخراً دراسة للتأكد من تأثير القيلولة التي تدوم لمدة ساعة ونصف الساعة. وتبين له أنّ الأشخاص الذين يأخذون القيلولة الأطول نجحوا في زيادة قدرتهم على التعلم. ويعتقد وولكر أن ذلك يعود إلى حقيقة، أنّه خلال هذه المرحلة من النوم، يقوم الدماغ بإزاحة الذكريات قصيرة الأمد، فاسحاً في المجال لدخول معلومات جديدة.

10-أمعن البحث على شبكة الإنترنت: يقول الأخصائي الأميركي الدكتور جاري سمول: إنّه كلما أصبح الناس أكثر خبرة في إستكشاف الإنترنت وإستخدامها للبحث عن المعلومات، ازدادت المناطق الدماغية التي تتم استثارتها. لذلك، لا تكتف بالبحث عن المعلومات الأساسية في شبكة الإنترنت، بل احرص على الغوص أكثر فأكثر فيها. ولا تمضِ الكثير من الوقت على المواقع التي اعتدت على دخولها يومياً، بل كرس مزيداً من الوقت لإكتشاف مواقع جديدة.

11-أقلع نهائياً عن التدخين: أظهر البحاثة الفرنسيون في المؤسسة الوطنية للصحة والأبحاث الطبية، مؤخراً أنّ النساء والرجال الذين يدخنون، يضاعفون تقريباً من خطر ضعف ذاكرتهم وتراجُع قدرتهم على التفكير المنطقي. وفي دراسة أميركية شملت عدداً كبيراً من الشباب الذين يبلغ معدل أعمارهم 35 سنة، وتمت متابعتهم لمدة عقدين، تبين أن أكبر الفوائد الذهنية الناتجة عن التوقف عن التدخين، تظهر بعد مرور 10 سنوات على الإقلاع التام عن التدخين.

12-التحق بصفوف لتعليم الرقص أو الطبخ: تعلُّم أيِّ مهارة جديدة يمكن أن يساعد على خلق مسارات أو وصلات عصبية جديدة في الدماغ، ما يساعد في الحفاظ على تيقظ الذهن وتوقده مع التقدم في السن. ويؤكد البروفيسور ياكوف ستيرن، أستاذ علم النفس العصبي في جامعة كولومبيا الأميركية، ضرورة حبنا المهارة التي نتعلمها. فكلما ازدادت درجة استمتاعنا بتعلم وممارسة أمر ما، ازدادت إمكانية مواظبتنا عليه، ما يعني مزيداً من الفوائد الذهنية.

13-عُد إلى منزلك عن طريق آخر: يقول البروفيسور بول نوسبوم، المتخصص الأميركي في العلوم العصبية، إن أحد أبرز العوامل المفيدة لصحة الدماغ هو كسر الروتين. والتغييرات الصغيرة في العمليات اليومية التي تقوم بها، تشكل ما يشبه التمارين الرياضية للدماغ. ومهما يكن التغيير صغيراً فإنّه يفيدك، يمكن مثلاً أن تغير المقعد التي تجلس عليه عادة على مائدة الطعام في منزلك.

14-تناول عشاء غنياً بأحماض أوميغا/ 3 الدهنية: تبين أن زيادة كمية ما نتناوله من أحماض أوميغا/ 3، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السالمون، السردين، والتونة، تسهم في تعزيز القدرة على التفكير المنطقي، وفي زيادة عدد المفردات التي نستخدمها.

15-تناول طعامك مع أفراد العائلة والأصدقاء: جاء في دراسة أجراها البحاثة في جامعة جونز هويكنز الأميركية في عام 2008 أن أكثر العوامل قدرة على تأمين وقاية للدماغ في فترة لاحقة في الحياة، هو التفاعل الإجتماعي المنتظم. وتقول البروفيسورة ميشيل كارلسون التي أشرفت على الدراسة: إنّ نمط الحياة الإجتماعية يمكن أن يخفف من الخطر الجيني للإصابة بالعته.

16-انتبه إلى وزنك: تقول الدكتورة ديانا كيرروين، أستاذة الطب المساعدة في جامعة فاينبرغ الأميركية: إنّ الدهون الزائدة في الجسم تزيد من إمكانية الإصابة بضعف الذاكرة. فقد تبين أنّ الدهون تفرز مواد كيميائية تُدعى السيكوتينز، التي قد تفرز بدورها هرمونات تلحق الضرر بالخلايا العصبية. وهي تنصح الجميع بالحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.

17-خفّف من مشاهدة التلفزيون: تبين أن كل ساعة نقضيها في مشاهدة برامج التلفزيون، بين سن 40 و59، تزيد من خطر إصابتنا بالعته بنسبة 1.3%. وفي المقابل فإن كل ساعة نقضيها في القيام بأنشطة ذهنية، تخفف من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 16%، كما أن كل ساعة نقضيها في الإختلاط الإجتماعي تخفف من خطر هذه الإصابة بنسبة 18%.

18-تعلم لغة جديدة: تقول البروفيسورة جوديث كرول، مدير مركز علوم اللغة في جامعة بنسلفانيا الأميركية: إنّ الأشخاص الذين يتكلمون لغتين، يكونون أكثر قدرة على القيام بمهمات متعددة في الوقت نفسه، مقارنة بالآخرين الذين يتكلمون لغة واحدة. ويمكن الوصول إلى النتائج نفسها، عن طريق تدريب نفسك على عزف أغنية جديدة على آلة موسيقية تعزفها.

19-تجنب الأضواء القوية قبل النوم: إنّ كمية ونوعية الضوء اللتين تتعرض لهما مباشرة قبل النوم يؤثران كثيراً في كيفية نومك ليلاً، كما تؤكد الدكتورة فريسكا يانغو، مديرة أحد مراكز أبحاث إضطرابات النوم الأميركية. وتقول إنّ الأضواء المنبعثة من الكمبيوتر، الهاتف النقال، والأجهزة الإلكترونية، تمطرنا بوابل من الضوء الأزرق المحفز والمنشط، في الوقت الذي يكون دماغنا في حاجة إلى الإسترخاء.

20-نم جيِّداً كل ليلة: كل من يمضي ليلة من دون نوم، يعرف جيِّداً أنّه سيعاني في اليوم التالي ضعفاً في القدرة على التركيز، التذكر، والتفكير المنطقي، وعلى الرغم من أنّ العلماء لا يزالون يستكشفون الطريقة الدقيقة التي يسهم بها النوم في شحن بطارياتنا الذهنية، فإنّ الأبحاث الحديثة في كلية الطب في جامعة هارفرد تشير إلى أنّ ذلك قد يرتبط بمادة دماغية تعرف إختصاراً بـ(ATP)، ترتفع مستوياتها كثيراً خلال النوم، وتقوم باجتذاب الطاقة الناتجة عن أيض العناصر المغذية، وتسهّل إستخدامها في الوظائف الذهنية وغيرها من الوظائف الحيوية. ولضمان الحصول على قدر كافٍ من هذه الطاقة، من الضروري النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات كل ليلة.

أدرس صح

عوده